Individuelles Herz-Kreislauf Training in Kleingruppen

 

Liebe Teilnehmer,

 

 

der April ist da und Ostern rückt immer näher!

Wie jeden Monat gibt es eine kleine Bewegungsaufgabe für diesen Monat.

Dieses Mal ist es ein Wochenprogramm mit unterschiedlichen täglichen Aufgaben, die absolviert werden dürfen 😊!

 

Jeder darf sich sein Tagesprogramm etwas zusammenstellen, und zwar aus folgenden Komponenten:

·        Mindestens 2x pro Woche zu einem Lied tanzen (allein, zu zweit, in der Gruppe – egal)

·        Mindestens 5x pro Woche Atemübungen durchführen (4-4-4-4 Atmung oder 4-7-8 Atmung (bis 4 zählen einatmen, bis 4 (7) zählen Luft anhalten, bis 4 (8) zählen ausatmen, bis 4 zählen Luft anhalten)

·        Mindestens 3x in der Woche 2x am Stück Treppen hoch und runter gehen

·        2x pro Woche laut ein Lied singen

·        3x in der Woche die Kombination aus 15 Kniebeugen + 15 Liegestütz durchführen

 

Das bedeutet, es gibt teilweise mehrere Aufgaben täglich, dafür an anderen Tagen weniger. Jeder kann es sich einteilen, wie er/ sie möchte 😊!

Das ganze könnte dann z.B. so aussehen...

Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag
tanzen	singen		tanzen	singen
Atemübung	Atemübung	Atemübung	Atemübung	Atemübung
15 Kniebeugen+ 15 Liegestütz	2x Treppe am Stück	15 Kniebeugen+ 15 Liegestütz	2x Treppe am Stück	15 Kniebeugen+ 15 Liegestütz

 

Viel Spaß dabei und dann dauert es auch gar nicht so lange, bis ich wieder da bin 😊,

 

 Schöne Ostern,

Natalie Finken

 

Urlaub: Wie immer bin ich in der Karwoche (vor Ostern)/ 14.04.-18.04.25 nicht da 😊.

Wer einen Termin vor oder nachholen möchte, meldet sich bitte frühzeitig! Wer nicht da ist, gibt mir gerne Bescheid!